Аутогенная тренировка.

Я.Р. Докторский (отрывок)

 

ГЛАВНАЯ  С А Й Т  Н О В И Н К И   БАФОМЕТ   ОБУЧЕНИЕ  ЭКСТРАСЕНСОРИКА

 

 

 

ИСТОЧНИКИ   И   ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АУТОГЕННОЙ  ТРЕНИРОВКИ

 

Одним из источников современной аутогенной трени­ровки послужили некоторые приемы индийских йогов. Йога в переводе с санскрита обозначает буквально «со­единение». К ответвлениям йоги могут быть отнесены японский комплекс упражнений «Цен» и древнекитай­ский «Чи-уонг».

Философия йогов — идеалистическая, чуждая науке. Она заключается в вере в сверхъестественные силы, ве­ре в возможность путем самоуглубления, самосозерца­ния и аскетизма в моменты «озарения» соединиться с богом Брахмой. Эта сторона учения йогов нас интересо­вать не может.

Но некоторые приемы йоги основаны на многовеко­вом опыте индийской народной медицины и представля­ют определенный интерес. К средствам йоги относятся воздержание, культура питания, труда и отдыха, поло­жение тела, контроль за дыханием, «удаление» чувств, концентрация внимания, созерцание и сосредоточение.

«Хатха-йога» объединяет гигиенические    правила и приемы саморегуляции физиологических функций. Ею в виде комплекса гимнастических упражнений занимают­ся в Индии миллионы людей.

В некоторых специальных учебных заведениях Индии используется «раджа-йога»— система упражнений со­средоточения взимания, развития воли и памяти.

Дыхательная гимнастика, или полное дыхание йогов, улучшает вентиляцию легких, ведет к насыщению крови кислородом. Движения диафрагмы производят своеоб­разный массаж органов брюшной полости. Это способ­ствует улучшению и эмоционального состояния. Дыха­ние йогов, как правило, сочетается с расслаблением мускулатуры, регулированием непроизвольных вегета­тивных функций (например, частоты сердечных сокра­щений), соблюдением гигиенических правил.

«Асаны» — это своеобразные статичные позы, выпол­нение которых тренирует выносливость, способность к самоконтролю и сосредоточенности.

Скелетную мускулатуру можно по своему желанию расслабить. Упражнения развивают эту естественную способность. Одна из поз йоги —«шавасана» требует полного расслабления мышц. Между напряжением мышц, мимикой лица и эмоциональным состоянием су­ществует определенная связь. Йоги это понимали. Про­тотипом поз для занятий аутогенной тренировкой и по­служили «ширвасана» — расслабленное положение лежа на спине и «сиддхасана»— расслабленное «созерцание» сидя, с опущенной головой и освобожденными от напря­жения жевательной и мимической мускулатурой.

Высшей целью тренировок йоги считают овладение способностью самопроизвольного погружения в особое состояние, получившее название «сна йогов». Существу­ет много свидетельств очевидцев такого «сна». Приве­дем одно из них, сенсационное и сомнительное по точ­ности изложения.

1837 год. Йог Харида взялся разрушить неверие индийского ма­гараджи Рунджита Синга и англичанина Клода Уайта в возмож­ность такого «чуда». Был поставлен эксперимент. Пока строился специальный мавзолей, Харида готовился к погружению в сон. Не­делю он находился на молочной диете. В день «погружения» про­мыл кишечник и желудок Воском заделал отверстия тела, чтобы предотвратить проникновение в организм насекомых. Он принял расслабленную позу, опустил голову, направил взгляд на переноси­цу и, монотонно повторяя бесчисленное число раз: «Баам, Гаам, Заам, Джаам, Наам»,— стал задерживать дыхание. Когда он погрузился в сон, ученик залепил ему воском глаза, нос, рот, поместил в мешок, уложил в ящик, а ящик стоймя поставил в мавзолей. Двери мавзолея опечатали личной печатью магараджи. К ним приставили бессменный караул.

Минуло сорок дней. Пушечный выстрел собрал народ посмотреть на пробуждение Хариды. Магараджа и сэр Уайт проверили целость печатей. Открыли дверь мавзолея. Все увидели стоящий вертикаль­но опутанный паутиной ящик. Открыли замок, сняли печати. В ящике, в зашитом наглухо полотняном заплесневелом мешке на­ходился скрюченный человек йога извлекли из мешка и облили го­рячей водой. Конечности Хариды были морщинистые, окоченевшие, голова лежала на плече. Слуги растерли ему руки и ноги, на голо­ву положили горячее тесто. Из ноздрей и ушей удалили воск и ва­ту, открыли рот и вытянули сухой язык. Тогда Харида вздрогнул, приоткрыл глаза. Жизнь постепенно вернулась к нему. (Этот факт описан швейцарским этнографом О. Штоллем в 1904 году. Имеются и другие описания «сна йогов»).

Сомнений в возможности саморегулирования функ­ций внутренних органов нет. Каждый способен дышать чаще или реже, глубоко или поверхностно. Физиологи прошлого века Бель и Чермак умели замедлять ритм сокращений своих сердец. Упражнениями аутотре­нинга можно научиться делать это. Но такое саморегу­лирование, впрочем как и всякое другое, возможно в определенных физиологических пределах. При выходе за эти пределы начинает действовать автоматическая система регуляции, 'которая обеспечивает сохранение жизнедеятельности. Так, например, как бы человек ни задерживал дыхание, настает момент, когда оно возоб­новляется помимо его воли.

В Европе приемы самовнушения также были из­вестны с незапамятных времен, но они не представляли собой какой-либо системы. Попытки их использова­ния с лечебной целью связывают с именем французско­го, аптекаря Куэ (начало XX века). Он считал, что глав­ной причиной любого заболевания служит человеческое воображение, и всем предлагал сидя или лежа несколь­ко раз в день повторять подряд 30 раз: «Мне с каждым днем становится все лучше... Мои силы нарастают... Я совершенно здоров». Несмотря на многие недостатки, метод Куэ имел и положительную сторону, так как ут­верждал активную роль больного в лечебном процессе и тренировок в психотерапии. Научно обоснованное лечеб­ное самовнушение было разработано И. Р. Тархановым и В. М. Бехтеревым.

Каковы же физиологические основы психотерапии и ее методов, в том числе аутогенной тренировки?

У современного человека общее количество нервных клеток достигает 14—16 миллиардов. Они сосредоточены главным образом в коре больших полушарий голов­ного мозга. Останавливаться на особенностях его строе­ния мы не будем. Отметим лишь, что у человека получи­ли большое развитие лобные доли, наметилась функцио­нальная асимметрия правого и левого полушарий.

Нервной клетке, основной функциональной единице нервной системы, свойственны два рабочих состояния: возбуждение и торможение.

Одни нервные клетки головного мозга — чувствитель­ные. К ним стекается множество сигналов ото всех зон, воспринимающих ощущения (кстати, не только зрение, слух, обоняние, вкус и осязание). Мозг постоянно полу­чает обширную информацию о положении тела в прост­ранстве, взаимном расположении его частей, состоянии внутренних органов.

Чувствительные импульсы от воспринимающих ап­паратов идут к клеткам коры головного мозга. По пути, в стволовой части мозга, в сетевидной формации, они возбуждают параллельный поток неспецифических сиг­налов, которые готовят конечные чувствительные клетки к восприятию.

Из воспринятых импульсов далеко не все доходят до уровня сознания. Многие из них не осознаются, хотя от­ветная реакция на них может возникать. Например, че­ловек, не осознавая этого, постоянно поддерживает рав­новесие своего тела.

Другие нервные клетки — двигательные. В них выра­батываются импульсы, которые, пройдя по нервным пу­тям к органам-исполнителям, вызывают сокращение мышц или стимулируют работу желез.

Чувствительные и двигательные проводящие пути извилисты, имеют соединения и разветвления. Это объ­ясняется сложной деятельностью головного мозга, кото­рая согласует между собой работу всех частей организ­ма. Человеку, к примеру, нужно идти. Дело не ограни­чивается формированием скоординированных нервных импульсов, адресованных к разным мышцам тела, под­держанием равновесия во время передвижения. Одно­временно изменяется ритм и глубина дыхания, сердеч­ных сокращений, происходит перераспределение циркулирующей крови для обеспечения работающих мышц нужным количеством кислорода.

Во время эмбрионального развития и в первые ме­сяцы жизни человека формируются постоянные связи между отдельными участками его мозга. Эти связи — анатомический субстрат безусловных рефлексов, стой­ких врожденных реакций на внешние раздражения, орга­низуемых нервной системой. Примером такого рефлекса могут служить сосательные движения новорожденно­го в ответ на прикосновение к его губам. В осуществле­нии даже самого простого безусловного рефлекса при­нимают участие не две какие-то точки коры головного мозга — чувствительная и двигательная, но разные ее структуры. Они последовательно включают в действие разные мышцы и железы. Возникает как бы цепная ре­акция: сосание, выделение слюны, глотание. Причем циклы повторяются. При других обстоятельствах ожи­даемая реакция может не произойти. Например, сытый ребенок откажется сосать, при сильной боли сосатель­ный рефлекс не осуществляется.

Совокупность множества безусловных рефлексов обеспечивает приспособление организма к условиям су­ществования. Подобные рефлексы являются базой ин­стинктов, определяющих видовое поведение животных: например, гнездование птиц, строительство нор грызу­нами и т. д. Но среда обитания изменчива. Меняются время суток, года, погодные условия и т. д. Не вечно мать будет кормить, согревать, защищать своего дете­ныша. Более сложным и точным механизмом приспособ­ления к меняющимся условиям жизни служат условные рефлексы. Они формируются на базе врожденных безус­ловных рефлексов, под влиянием реальных условий су­ществования. Меняются обстоятельства — и ставшие не­нужными условные рефлексы угасают, но создаются но­вые, целесообразные.

Классическая схема образования условных рефлек­сов такова. Если дать животному пищу, то у него про­текает безусловный пищевой рефлекс, в частности начи­нает выделяться слюна. При любом внезапном раздра­жении, будь то вспышка света или звук трубы, возникает другой, так называемый ориентировочный рефлекс. Жи­вотное настораживается, мышцы напрягаются, готовясь к любым действиям. Оно ищет источник раздражения, изучает его. Только убедившись в своей безопасности, возвращается к прерванной деятельности. Если два бе­зусловных рефлекса несколько раз совпадут по време­ни, то между ними устанавливается связь. Сигнал ори­ентировочного рефлекса начинает возбуждать пищевой центр, что выявляется приближением к кормушке, слю­ноотделением и т. д.

Говоря об условных рефлексах, нужно предостеречь от упрощенного их понимания: в любом поведенческом акте участвуют не отдельные мышцы или слюнные же­лезы, а весь организм в целом.

У животных высшая нервная деятельность, какой бы сложной она ни была, ограничивается безусловными и условными рефлексами, разнообразными инстинктами, например, пищевым, половым и т.д. И в природе сложи­лось так, что в начале каждого действия лежит потреб­ность, ощущаемая как желание, а в конце его, как награда за исполнение желания, возникает чувство удов­летворения, сопровождаемое общим успокоением и рас­слаблением. Голод побуждает к поиску, еде, насыще­нию. Вечерняя сонливость сменяется к утру чувством ос­вежающего отдыха. Аналогичную зависимость можно проследить в каждом инстинкте.

В чем же заключается отличие психической деятель­ности человека от таковой у других представителей жи­вотного мира?

Человека выделила из мира животных способность к коллективному труду, развитая членораздельная речь — основа высшей формы мышления и сознания.

У новорожденных детей действуют безусловные реф­лексы, да и то не все. Многим еще предстоит сформиро­ваться. С первых же дней под влиянием воспитания у ребенка вырабатываются условные рефлексы. Их стано­вится все больше, и значение их сказывается все силь­нее. В возрасте около года ребенок начинает овладевать речью. Вначале это мало отражается на его поступках, но постепенно значение второй сигнальной системы воз­растает, она приобретает господствующее положение в регуляции всей деятельности организма и его поведе­ния. Формируется личность. Говоря о всей деятельности, мы имеем в виду и функции внутренних органов. Кто не испытывал на себе учащение сердцебиения и дыхания при волнующем известии. Кто не видел людей, которые бледнеют, покрываются холодным потом или дрожат в ответ на сообщение, что им нужно идти на прививку.

Кто не слышал, что у некоторых возникает рвота при рассказе о чем-либо отталкивающем. А ведь все пере­численные примеры имеют прямое отношение к функ­циям разных внутренних органов.

Поскольку эта книга посвящена аутогенной трени­ровке, необходимо сообщить еще некоторые сведения. Высшую нервную деятельность изучают разные науки, в их числе физиология и психология. Один и тот же предмет они рассматривают под разным углом зрения, пользуются специальной терминологией, к которой нам тоже придется обращаться.

Психологами давно подмечено, что имеется прямая взаимосвязь между эмоциями (чувственными пере­живаниями) и мышечной деятельностью, проявляемой мимикой (выражением лица), пантомимикой (жестами), интонациями речи. Непременным компонентом страха и других отрицательных эмоций является мышечное на­пряжение. Оно выражается сдавленным прерывающим­ся голосом, стесненным дыханием, оцепенением или нервной дрожью, сжиманием кистей в кулаки и т. д. С другой стороны, расслабление мышц лица, шеи, рук, глубокое ритмичное дыхание снимают эмоциональное напряжение, способствуют общему успокоению, вызы­вают положительные эмоции.

Чувства человека, как положительные, так и отрицательные имеют специфическое эндокринное обеспече­ние. Во время эмоционального переживания в кровь по­ступают различные гормоны. Они воздействуют на функцию внутренних органов, например, учащают или урежают частоту дыхания и сердцебиения, вызывают покраснение или побледнение лица, изменяют реактив­ность нервной системы. При этом каждому человеку свойственно постоянство определенных реакций. Так, одни в гневе краснеют, испытывают двигательное беспо­койство, другие — бледнеют, у них замирает сердце, те­ло «цепенеет».

Мы упоминали о состоянии мышц. Это не случайно. Мышцы составляют до 40% массы тела. При их напря­жении множество импульсов поступает в головной мозг, активируя обширные поля клеток его коры. При рас­слаблении мышц возникают обратные соотношения: сни­жается эмоциональная напряженность и уровень бодрст­вования. Именно поэтому расслабление мышц имеет важное значение при занятиях аутогенной тренировкой.

Последние годы изучено взаимодействие коры го­ловного мозга с глубинными подкорковыми образованиями, которые организуют поведение, сон и бодрствова­ние, регулируют взаимодействие внутренних органов, имеют отношение к эмоциональной сфере, памяти и многому другому.

По мнению физиолога Пейпеца, все идущие к мозгу нервные импульсы в описываемой области делятся на три потока: движений, мыслей, чувств. Есть экспери­ментальные подтверждения того, что эмоции и связан­ное с ними мотивационное поведение имеют сопряжен­ную анатомическую локализацию. В этом направле­нии проводились любопытные опыты. В определенные места головного мозга животных вживлялись электро­ды. Когда по электродам пропускали ток, возникали эмоции гнева, удовольствия и т. д. Быку вживили элек­троды в участок мозга, раздражение которого вызывало у него страх. На арене привели его в ярость, и он, вы­ставив рога, устремился на безоружного эксперимента­тора. Тогда включили радиопередатчик. В электродах возник ток, и животное обратилось в паническое бегство.

Мы упомянули о том, что у человека развилась функциональная асимметрия правого и левого полуша­рий головного мозга. У животных такой асимметрии нет. Проведенные исследования показали, что правое полу­шарие у большинства людей специализировано на при­обретении навыков, примитивном различении окружаю­щего мира, понимании конкретных речевых образов. При повышенной функции этого полушария наблюдается по­ниженный, плохой фон настроения. Левое полушарие осуществляет понимание абстрактных речевых образов, обобщенное восприятие окружающего. При усилении его функции устанавливается радостный фон настроения. В норме деятельность полушарий сбалансирована, осуще­ствляется комплексно. Если требуется экстренное реа­гирование на внешнюю обстановку, выявляется преоб­ладающее значение правого полушария, при рассудоч­ной деятельности возрастает роль левого полушария. В обучении и воспитании детей важно, чтобы они осваива­ли не только знания, вырабатывали абстрактное понима­ние окружающего мира, но чтобы им прививались прак­тические навыки, умение действовать. Знать и уметь не одно и то же. Можно знать, как ездить на велосипеде, но не уметь этого делать. Только сочетание знаний и умений обеспечивает согласованную работу правого и левого полушарий. Аутогенная тренировка позволяет слить воедино необходимые для здоровья знания и умения.

Слово представляет собой такой сильный раздражи­тель, который способен, конечно, в определенных преде­лах, изменять работу нервных механизмов, их взаимо­отношений, а через них и функции любого органа.

Аутогенная тренировка как один из методов психо­терапии предложена Иоганном Генрихом Шульцем и 1932 году и получила широкое распространение. Совет­ские специалисты, отдавая должное этому методу, под­черкивают, что применять его необходимо не изолиро­ванно, а в общей системе психотерапевтических мероприятиий, в сочетании с другими лечебными приемами. Именно это обеспечивает высокую эффективность ауто­генной тренировки, которая сама по себе не может за­менить все остальные методы, решить все проблемы.

Аутогенная тренировка — довольно простой и актив­ный метод психотерапии, способный нормализовать функции высшей нервной деятельности, воздействовать на эмоциональную сферу и вегетативные функции орга­низма. Самостоятельное лечебное значение имеют регу­лярные упражнения, направленные на расслабление всех мышц тела.

Занятия аутогенной тренировкой, хотя и выполняют­ся самостоятельно, должны быть начаты по рекоменда­ции и под контролем врача. В этом залог успеха.

И. Г. Щульц называл аутогенную тренировку до­черью «гипноза». Поэтому, прежде чем приступить к изложению основной темы, нам придется коротко рас­сказать о природе внушения, самовнушения и гипноза.

 

ВНУШЕНИЕ И ГИПНОЗ

 

Понятие внушение имеет много определений, смысл которых сводится к тому, что это воздействие словом, привитие определенной идеи, которое минует критику и не встречает сопротивления личности.

Разберемся в этом подробнее.

Как известно, речь возникла в процессе общения лю­дей и служила для обмена знаниями организации сов­местной деятельности. Личный пример, показ, как нуж­но поступать — хороший способ воспитания и обучения.

Речевое общение позволяет добиться не только копиро­вания поведения, но и осмысленного его изменения. Сло­во дает возможность безгранично приумножать знания.

При срочных, безотлагательных обстоятельствах речь становится лаконичной, приказной: стой! назад! ложись! и т.д. Тот, кто, например, во время камнепада в горах, вместо немедленного выполнения команды «беги!», на­чинает рассуждать, погибнет под обвалом. У первобыт­ных людей, с их скудным словарным запасом речь бы­ла преимущественно такой, командной. Выполнение без­апелляционных распоряжений свойственно и современ­ному человеку. Вспомните, какая реакция возникает при возгласе «пожар!».

В других случаях речь может носить информатив­ный характер, но получаемые сведения также не обсуж­даются. Так, при сообщении, что в связи с зимним вре­менем Военно-грузинская дорога, закрыта для автомо­бильного движения, шофер не рассуждает, а выбирает объездной путь.

Но человеку свойственно стремление к научному по­знанию мира. Это нередко осуществляется в третьем ви­де словесного общения, когда объясняются причины со­бытий, приводятся доказательства правильности их понимания, то есть проводится мотивированное разъяс­нение и убеждение. Фундаментом разъяснений служит определенный объем предварительных знаний, заведомо оцениваемых как правильные.

Всеми тремя видами речевого общения — безапелля­ционным, информативным и мотивированным — мы пользуемся повседневно.

Теперь сформулируем, что же такое внушение.

Внушение — это один из речевых способов передачи и закрепления безапелляционной информативной или мотивированной информации, данной в такой форме, что она воспринимается личностью без сопротивления и реализуется сразу же или в назначенное время.

Воспринимать информацию свойственно человеку во­обще, а внушаемость представляет собой одну из ес­тественных особенностей его психики. Поэтому среди психически здоровых людей, способных понимать обра­щенную к ним речь, абсолютно невнушаемых нег. Есть люди более или менее внушаемые.

Существует много способов выявления степени вну­шаемости. Но рассказывать о них нет нужды, так как их значение весьма относительно, а внушаемость сама по себе величина непостоянная.

Давно установлено, что сразу после пробуждения и перед засыпанием у усталых или ослабленных бо­лезнью людей в момент напряженных, эмоциональных переживаний, или в незнакомом коллективе внушае­мость выше. Зависит она от авторитетности внушающего лица, учреждения, которое оно представляет, и многих других причин. В одних условиях человек может быть слабовнушаем, в других наоборот. Но всегда, при лю­бых обстоятельствах некоторый уровень внушаемости сохраняется у всех. Причины колебаний степени вну­шаемости вполне определенные. Остановимся подробнее на главной.

В течение суток происходит чередование сна и бодр­ствования. Каждое из этих состояний имеет градации. Так, различают напряженный, средний и низкий уровень бодрствования. Каждому соответствует определенное состояние сознания, активности восприятия, мышления, яркости эмоций. Уровни бодрствования закономерно сменяют друг друга. Напряженное бодрствование возни­кает в моменты, когда необходима быстрая реакция на ситуацию. Сила эмоций помогает мобилизовать резервы жизненного опыта, облегчает осуществление того или иного поведенческого акта. Внимание сосредоточено и направлено в одну сторону, например, на источник опасности. В это время поле сознания как бы сужива­ется, критика, связанная со всесторонним осмыслением события, снижается. Средний уровень бодрствования связан с меньшим напряжением эмоций, более широким полем сознания, четкой работой мышления и критики. Этот уровень наиболее благоприятен для продолжитель­ной и продуктивной умственной работы. Низкий уровень бодрствования это состояние, близкое к переходу ко сну. На фоне общего успокоения внимание становится не­устойчивым, сознание — расплывчатым, мышление — не­логичным, а критика оказывается сниженной. В состоянии напряженного и низкого уровней бодрствования внушаемость значительно выше.

Внушение может быть прямым и косвенным. Первое действует непосредственно: например: «Употреблять спиртные напитки вы больше не можете!» При косвен­ном внушении его действие связывается с чем-либо, на­пример - «Через десять минут после приема этого порошка головная боль пройдет!». Профессор Бротте утверж­дает, что 80% действия снотворных и наркотических средств обязаны косвенному внушению. Косвенное вну­шение нередко может придать предмету новое свойство или усилить таковое ему присущее. На одном из курор­тов страны провели эксперимент. После нескольких гря­зевых процедур одну заменили косвенным внушением. Оказалось, и это зарегистрировали приборы, что внуше­ние произвело такое же физиологическое действие, как реальная процедура. Многолетняя врачебная практика показывает, что лечебное внушение высокоэффективно при самых различных заболеваниях, а при некоторых это единственное действенное средство.

При внушении словесное воздействие поступает из­вне, от одной личности к другой. В основе самовнуше­ния лежат те же механизмы, но, как следует из назва­ния, их в действие приводит человек сам.

В повседневной жизни факты прямого или косвен­ного внушения не осознаются, хотя сила их действия от этого не уменьшается.

Ребенок ушибся, плачет и бежит к матери «Сейчас я поцелую, и все пройдет»,— говорит она, целуя ушибленное место. Боль дейст­вительно проходит, и малыш успокаивается. Это пример прямого внушения.

А вот описанный факт внушения косвенного. Девушка собира­лась гладить. В комнату зашла сестренка. Между ними произошла ссора.

—  Отойди— предупредила  старшая.   А  когда   сестра   не  послу­шалась — приложила утюг к ее оголенной руке. Раздался крик  Де­вочка убежала в слезах.   Через минуту в комнату вбежала мать.

—  Как ты смела обжечь сестру!  

—  Я  не могла  этого сделать!  Утюг ведь холодный — возразила дочь.

Верно. Утюг еще не включался, был холодным. Но у младшей сестры на руке образовался ожоговый волдырь.

Приемами самовнушения пользовались в своих заклинаниях жре­цы Древнего Египта.

Римский стоик и писатель Сенека, живший в первом столетии нашего летоисчисления дал такой совет по самовнушению: «Береги­тесь усиливать свои боли и ухудшать  свое положение жалобами. Боль легко перенести, если не увеличивать ее мыслью о ней; если, наоборот, ободрять себя, говоря - «Это ничего или, по крайней ме­ре, это не беда; нужно уметь терпеть, это скоро пройдет»,— то боль становится легкой постольку, поскольку человек себя в этом уве­рит».

Из история известно, что Демосфен в детстве страдал тяжелей­шей формой заикания. Юношей он занялся самовнушением, трени­ровкой речи и излечился. Впоследствии он стал государственным деятелем и прославился как оратор. Его речи — образцы высокого искусства риторики.

Сейчас самовнушение служит здоровью, входит в систему психотерапии, имеет особое значение при заня­тиях аутогенной тренировкой.

Мы говорили о том, что при внушении и самовну­шении имеет значение уровень бодрствования. И гипноз, и аутогенная тренировка вызывают состояние сниженно­го бодрствования, повышенной внушаемости.

Трудно сказать, когда состоялось первое знакомство человека с гипнозом. Во всяком случае из содержания древнеегипетского папируса Эберса известно, что уже тридцать веков назад приемы внушения, самовнушения и гипноза были знакомы высокопоставленным жрецам. Можно полагать, что жрец Петесе, мумия которого хра­нится в Ленинградском Эрмитаже, был одним из посвя­щенных в эту великую тайну.

В лечебных целях в конце XVIII века впервые ши­роко применил гипноз венский врач, философ, теолог и музыкант Ф. А. Месмер. Наблюдаемым явлениям он дал фантастическое, но типичное для того времени объясне­ние. В эфире вселенной разлита невидимая сила — магнетический флюид. Особо одаренные люди способны концентрировать его в себе, а затем прикосновением передавать часть флюида своего «животного магнетиз­ма» больным и тем самым излечивать их. Практически он лечил больных ритмическими поглаживаниями их тела. Месмер «накапливал» флюид в металлических ча­нах, поручней которых касались желающие исцелиться.

В Париже Месмер с помощью прикосновения «на­полнил» флюидом росший перед домом каштан. Любой желающий мог лечиться, поглаживая ладонью ствол этого дерева.

Месмер добивался признания официальной наукой его теории. Французская академия наук назначила спе­циальную комиссию, которая никакого флюида не обна­ружила.

Научное изучение гипноза было начато Д. Бредом. В ноябре 1841 года в Манчестере выступал с демонст­рациями месмерист Ш. Лафонтен, внук известного баснописца. Бред, местный хирург, пришел на его выступ­ление. Увиденное заставило задуматься и начать иссле­дования. Впоследствии Бред ввел свой метод во врачеб­ную практику и дал ему название гипноз от греческого «гипнос»— сон. Он заметил, что имеет значение содер­жание речи, обращенной к загипнотизированному.

Продолжателем исследований Бреда стал француз­ский провинциальный врач А. Льебо. Как и Бред, Льебо отрицал существование магнетического флюида, объ­яснял гипноз всеобщим свойством людей воспринимать внушения. Идеи Льебо получили развитие в трудах профессоров медицинского факультета Нансийского университета Бернгейма, Дюмона, Бонн и др. Они про­водили научные исследования, используя специальную аппаратуру, доказали объективность и закономерность наблюдаемых при гипнозе явлений.

Примерно в то же время изучал гипноз Ж. Шарко в Парижском психиатрическом госпитале. Он подметил сходство некоторых симптомов истерии с феноменами, которые можно вызвать внушением в гипнозе. И при­шел к неверному выводу, что гипноз представляет со­бой одно из проявлений истерии.

Сформировалось две школы — нансийская и париж­ская, придерживающиеся в теории гипноза противопо­ложных взглядов.

Жизнь решила их многолетний спор в пользу нан-сийской школы: гипноз — не проявление заболевания, а состояние, близкое к физиологическому, он безвреден, и главную роль в нем играет внушение.

На более высокую научную и практическую ступень подняли гипноз русские ученые, начавшие его изучение с конца XIX столетия. Материалистический подход по­зволил им опередить зарубежных коллег.

Видный отечественный исследователь профессор А. А. Токарский, критикуя ограниченность взглядов Шарко и Бернгейма, доказал, что гйтжоз — объективное явле­ние, показал безопасность применения его специалиста­ми и высокую лечебную ценность. Отвергая всяческий мистицизм, он говорил: «Смешно было бы думать, что гипноз вырос где-то сбоку, за дверьми храма науки, что это подкидыш, воспитанный невеждами. Можно только сказать, что невежды достаточно понянчили и захвата­ли его своими руками». Токарский подчеркивал, что гипнотизеру нужны не черные глаза, не магнетическая одаренность, не особая сила воли, а научные знания.

С. С. Корсаков, основатель русской школы психиат­ров, выяснил, что внушенное в гипнозе удерживается в психике человека, приобретает характер неодолимого влечения. Однако реализуются внушения только в том случае, если соответствуют его жизненным установкам.

Жизнь и деятельность академика В. М. Бехтерева была связана преимущественно с Военно-Медицинской Академией. Круг его научных интересов был чрезвычай­но широк. Наряду с другими разделами медицины, он внес большой вклад в психотерапию. Он уточнил мето­дику внушений, применения гипноза в борьбе с нарко­маниями, выявил возрастание внушаемости в коллекти­ве, разработал метод групповой гипнотерапии. Его перу принадлежит много замечательных статей и книг по те­ории и практике этого вида лечения. -

С именем академика И. П. Павлова связано учение о высшей нервной деятельности, составившее фундамент отечественной медицинской науки, современной психотерапии. Павлов дал первое научное объяснение явлений сна и бодрствования, внушения и гипноза, при­чин неврозов.

Основываясь на учении И. П. Павлова, К. И. Пла­тонов доказал, что слово обладает физиологическим и лечебным свойством. Он научно обосновал направление психотерапевтического воздействия на личность и орга­низм человека, разработал методы такого воздействия.

В теорию и практику отечественной психотерапии внесли весомый вклад многие ученые нашей страны: Г. В. Морозов, В. Н. Мясищев, В. М. Банщиков, И. 3. Вельвовский, Н. В. Иванов, В. Е. Рожнов, А. М. Свядощ, И. В. Стрельчук, М. М. Картамышев, Н. К. Липгарт и др.                                       

Что же такое гипноз, каковы его возможности?

В организации гипнотического состояния принимают участие многие отделы центральной нервной системы, в том числе и не связанные со второй сигнальной систе­мой.

Впервые гипноз животных описан иезуитом Кирхером в 1646 году. Впоследствии это явление изучали И. Чермак, В. Прайер и особенно подробно профессор Харьков­ского университета В. Я. Данилевский. Выяснилось, что для получения этого феномена следует быстро придать животному необычную для него позу и удержать в ней некоторое время.

Аналогичные явления у собак наблюдал И. П. Пав­лов при изучении условных рефлексов. Животные за­стывали в неудобных позах, переставали реагировать на внешние раздражители. Такое оцепенение отличается от сна, это как бы пребывание в переходном состоянии между сном и бодрствованием, неполный сон, который представляет собой чрезвычайно упрощенную, чисто био­логическую модель гипнотического состояния человека, модель гипноза без внушения.

В чем же разница между гипнозом животных и чело­века? У человека гипноз связан преимущественно с функцией второй сигнальной системы, которой у живот­ных нет. При всем многообразии методов гипнотизации суть их сводится к следующему. С одной стороны, созда­ется обстановка, уменьшающая приток раздражающих сигналов, способных включать безусловные ориентиро­вочные рефлексы. Это тихое затемненное помещение и расслабленная поза (тем самым снижается уровень бодрствования и повышается внушаемость). С другой стороны, вводятся негромкие ритмичные сигналы, на­пример, стук метронома, шум работающего вентилято­ра, размеренный голос гипнотизера и т. д. Монотонные раздражители способствуют развитию сонного состоя­ния. Но главным фактором, вызывающим гипноз, слу­жат словесные внушения наступающей дремоты. При этом возникает особое состояние, раппорт. Заключается оно в том, что между гипнотизером и загипнотизирован­ным устанавливается особая речевая связь, канал чрез­вычайно высокой внушаемости. У загипнотизированного в мозгу создается «сторожевой пункт», который, словно диспетчер, получив распоряжение от гипнотизера, вклю­чает в действие разные участки коры головного мозга. Таким образом, гипноз — это вызванное искусствен­но особое состояние повышенной внушаемости, управля­емого сознания, близкое к физиологическому сну. За. гипнотизированный может не реагировать на сильный посторонний шум. Но даже тихо сказанное слово гипно­тизера воспринимается и оказывает действие. В то же время в обычных условиях само по себе состояние гип­ноза не наблюдается. Оно вызывается искусственно. Следовательно, хотя состояние гипноза очень близко к физиологическому, однако полностью таковым не явля­ется.

Близость гипноза к физиологическому сну подтвер­ждается тем, что загипнотизировать можно каждого че­ловека, способного воспринимать обращенную к нему речь. Практически с 5% людей это не удается. Но не от того, что они вообще не могут быть загипнотизиро­ваны, а от их состояния в момент гипнотизации технического мастерства врача, его настойчивости и некото­рых других причин. Сон — это физиологическое явление. Но сонливость можно преодолеть усилием воли. Некото­рые люди не могут уснуть в непривычной обстановке или при волнении. Однако в другое время в другой обста­новке сон непременно наступит, также при гипнотизации. Неудача при первой попытке не значит, что впоследст­вии не будет достигнут нужный результат.

Практика показывает, что 80% людей погружаются в гипнотическое состояние при первой же попытке, при­чем четверть из них — в течение одной минуты. При последующих двух-трех занятиях успех достигается еще у 15%.

Распространено мнение, что состояние гипноза по­добно очень глубокому сну, когда человек не ощущает окружающих раздражителей. Это не совсем так. Неко­торые люди, действительно, в гипнозе постороннее не воспринимают, а после выхода из гипнотического состо­яния ничего не помнят. Но такое наблюдается далеко не у всех.. Подобно естественному сну, гипнотическое со­стояние может иметь разную глубину, начиная от прос­той пассивности и легкой сонливости. Важно знать, что хорошие результаты лечения достигаются при любой глубине гипнотического состояния. И это понятно. Для лечения имеют значение повышенная внушаемость загипнотизированного и характер внушений, воспринимае­мых им. Внушаемость очень высока при самых поверх­ностных гипнотических состояниях. И восприятие вну­шений при этом полное.

Из всех предложенных классификаций степеней гип­нотического состояния наиболее распространена следу­ющая.

Первая стадия. Она характеризуется двига­тельной пассивностью, чувством поверхностной дремоты Свет и посторонние звуки воспринимаются. После заня­тия многие говорят: «Я не спал, все слышал, все помню».

Вторая стадия. Дремота и расслабление мышц выражены более отчетливо. Сомкнувшиеся веки не дро­жат. Пульс урежается, артериальное давление немно­го снижается. Усилием воли не удается изменить позу, открыть глаза. Впоследствии воспоминания о характе­ре внушений сохраняются.

В этой стадии у некоторых людей развивается осо­бое состояние, получившее название восковой гибкости. Если придать телу человека любую, даже самую не­удобную неестественную позу, то она может сохранять­ся очень долго.

Третья стадия. В ней могут быть внушениями вызваны разные феномены, о которых будет рассказано ниже. После занятия никаких воспоминаний о том, что было, не сохраняется.

Раньше, когда на эстраде выступали гипнотизеры с демонстрацией явлений гипноза, объектами демонстра­ции становились люди, погруженные именно в третью стадию гипноза. С того времени сохранилось неверное мнение, что эстрадные гипнотизеры обладают особой силой. На самом деле повторить их демонстрацию может любой психотерапевт. Для него это не представит ника­кой трудности. Среди зрителей всегда достаточно жела­ющих подвергнуться гипнотизации. А из их числа непре­менно отыскивается несколько человек, которые быстро погружаются в третью стадию гипноза. Гораздо больше умения требуется при лечебном применении гипноза, когда стоит задача не выбрать из массы нескольких, а оказать помощь каждому, кто в ней нуждается.

Чем же поражали воображение зрителей эстрадные гипнотизеры?

Может быть, внушена слабость и невозможность двигать той или иной конечностью. И, несмотря на ви­димые усилия, загипнотизированный не может сделать ею ни одного движения. И наоборот. При внушении на­пряжения всех мышц конечность перестает сгибаться даже при приложении внешней силы. Пальцы рук, сло­женных в «замок», то есть пальцы одной кисти между пальцами другой, так напрягаются, что могут быть раз­жаты только силой нескольких человек.

Огромное впечатление на зрителей производила де­монстрация «моста». После внушенного напряжения всех мышц тела, превращения его в «доску», загипноти­зированного клали на две опоры: под затылком и пятка­ми. Тело его повисало между этими точками опоры и даже могло выдержать определенный дополнительный груз. Такое зрелище кажется сверхъестественным. Но подобное при желании и без гипнотического внушения может сделать каждый человек.

Загипнотизированным выполняются команды, каса­ющиеся его двигательной сферы: протяните руки вперед! встаньте! или, наоборот, внушается невозможность совершить что-либо. При словах: откройте глаза! за­гипнотизированный открывает их, не выходя из состоя­ния гипноза. Аналогично можно вызвать обезболивание разных участков тела или какие-либо ощущения в них. Внушенное обезболивание может быть использовано для производства хирургических вмешательств, напри­мер, при удалении зубов, родах. Внушением можно из­вратить восприятие: придать приятный оттенок болево­му, ощущению, прикосновением холодного предмета вызвать чувство тепла. Подобным же образом можно внушить любое чувство: от счастья до отчаяния.

Эти довольно простые внушения могут быть услож­нены, скомбинированы между собой. При описании ка­кой-либо ситуации загипнотизированный включается в нее, как в реально существующую, и действует соответ­ственно, конечно, в пределах имеющихся у него навыков и представлений.

В гипнотическом состоянии у некоторых людей уда­ется получить - как бы перемещение во времени, в пространстве, эффект перевоплощения. Например, под влиянием внушения пожилой мужчина ведет себя как семилетняя девочка, пишет детскими каракулями: «Ме­ня зовут Валя, я ученица первого класса». Или после внушения: «Вы находитесь в джунглях Африки. Рас­скажите, что видите!»— загипнотизированный в меру своих знаний расскажет о природе и животном мире экзотического континента.

В состоянии гипноза происходит мобилизация резер­вов памяти. Казалось бы, забытое может быть восста­новлено. Это объясняется сложностью функции памяти. Она включает в себя не только запоминание, но и хра­нение, воспроизведение усвоенного. Обычно невозмож­ность воспроизведения оценивается как забывание. В гипнозе облегчается именно воспроизведение мнимо за­бытого. При следствии по делу об убийстве президента США Джона Кеннеди для уточнения некоторых фактов один из свидетелей, дав согласие, подвергся гипнотиза­ции и вспомнил многие забытые детали.

При лечебном применении гипноза эти феномены за ненадобностью не вызываются. Содержание внушений имеет чисто лечебную направленность.

Большое значение имеет то, что данные в гипнозе внушения действуют продолжительное время и после выведения из этого состояния. Продолжительность эффекта внушения индивидуально варьирует в среднем до года. Обычно для излечения этого оказывается до­статочно. Иногда возникает необходимость в поддер­живающей терапии, в повторении лечения через полго­да — год.

Довольно распространенное опасение «а вдруг меня не смогут разбудить?» совершенно безосновательно. Если даже внушить невозможность выйти из гипнотического состояния и не проводить дегипнотизацию, то через не­сколько часов в силу действия физиологических меха­низмов пробуждение все равно наступит.

Гипноз — один из самых эффективных методов пси­хотерапии и применяется достаточно широко при самых различных заболеваниях.

Не требуется применять гипноз в тех случаях, когда заведомо ясно, что эффекта от него не будет, а нужно медикаментозное или хирургическое лечение, когда луч­ший результат даст другой метод психотерапии. Понят­но, этот вопрос может решить только врач, но не сам больной.

К противопоказаниям применения гипноза относятся детский возраст, некоторые психические заболевания, когда у больного бред и он не понимает обращенную к нему речь, резко отрицательное отношение к гипнотиза­ции, особые формы истерии, болезненное стремление к гипнотизации.

Почти все феномены, которые могут быть вызваны в состоянии гипноза, получаются и при самовнушениях, проводимых во время аутогенной тренировки, изложе­нию основ которой посвящены все последующие главы.

 

ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ   КУРС  АУТОГЕННОЙ  ТРЕНИРОВКИ

 

Лечебное действие аутогенной тренировки связано с мышечным расслаблением и самовнушениями, выполня­емыми в особом состоянии погружения, когда внушае­мость повышена.

Прежде чем начать занятия аутогенной тренировкой, выясните, можно ли вам это делать, нет ли противопо­казаний. Их немного, возраст до 12—14 лет, все забо­левания в острой стадии и сосудистая гипотония с цифрами артериального давления ниже 80/40 мм рт. ст. Последнее противопоказание условно, так как разрабо­тан специальный вариант аутогенной тренировки, при котором артериальное давление не только не снижается, но даже несколько повышается и стабилизируется. Об этом варианте (психотонической тренировке) мы ска­жем несколько позже.

Начиная занятия аутогенной тренировкой, следует твердо знать, что упражняться надо систематически по два-три раза в день, долго, как правило, в течение не­скольких месяцев, не менее двух-трех. Торопиться начинать новые упражнения, не освоив, не закрепив предыдущие, нецелесообразно. Только в настойчивости и систематичности залог успеха. Лучше потратить больше времени вначале, но добиться полного эффекта, чем спе­шить и не ощутить никакого результата.

Цель вступительного курса занятий заключается в отработке входа в состояние погружения и выхода из него. Состояние погружения похоже на поверхностную расслабленную дремоту, когда сознание и самоконтроль не выключаются, но возникают условия, которые позво­ляют выполнять лечебные самовнушения. Нужно на­учиться в таком состоянии не засыпать. Однако это не относится к людям, единственная цель которых в заня­тиях аутогенной тренировкой ускорить наступление сна.

В начале обучения для занятий надо выделить одно и то же время, причем так, чтобы в течение 15—20 ми­нут тренировки никуда не спешить, быть уверенным, что вас ничем не отвлекут.

Желательно затемнить помещение, устранить посто­ронние шумы. Не безразлична и поза, в которой прово­дятся занятия. Она должна быть спокойной и расслаб­ленной. Можно лежать или сидеть. Главное, чтобы при этом большая часть мышц тела расслабилась. Не сле­дует сжимать руки в кулаки, втягивать голову в плечи, сжимать зубы. Наоборот, пусть кисти рук свисают сво­бодно, голова лежит на подушке или спинке кресла, нижняя челюсть слегка отвисает. Рекомендуем еще до начала тренировок выбрать и освоить подобную непри­нужденную позу.

Сами занятия связаны с определенными формулами самовнушений. Их следует увязать с привычными чув­ственными переживаниями, тогда физиологическое дей­ствие слов усиливается. Если подумать: «Пусть увеличится выделение слюны», то такое пожелание не приве­дет к требуемому результату, так как не подкреплено чувственно. При слове лимон слюноотделение усилится, так как каждый имеет соответствующий опыт. Но если постараться ярче представить себе этот образ, на­пример: из-под лезвия ножа на блюдце падают сочные янтарные ломтики, вспомнить ощущение своеобразной ароматной свежести и кислоты лимона, то работа слюн­ных желез резко усилится. Этот механизм привычных чувственных переживаний следует использовать при вы­полнении каждого упражнения аутогенной тренировки, и запоминать удачно вызванные образы, чтобы на сле­дующем занятии легче и увереннее создавать нужный чувственный фон. Делать это нетрудно. Прочтите по­следующий текст и попробуйте выполнить задание. За­кройте глаза и мысленно как можно отчетливее пред­ставьте себе обыкновенный стакан. Вид стакана на­столько привычен, что при сосредоточении внимания вообразить его, «увидеть» нетрудно.

Формулы самовнушения нужно произносить шепотом или про себя, мысленно Делать это лучше на естест­венном выдохе. При таком выполнении упражнения вы­рабатывается условный рефлекс. Тогда при продумыва­нии формул автоматически подключается соответству­ющее эмоциональное сопровождение.

И. Щульц предлагал выполнять семь упражнений. В наши дни большинство отечественных и зарубежных психотерапевтов придерживаются мнения, что для до­стижения состояния погружения достаточно выполнить три первых основных упражнения. Остальные относятся к специальным упражнениям тренировки функций сер­дечно-сосудистой, дыхательной, желудочно-кишечной систем.

Первое упражнение заключается в мышечном рас­слаблении и вызывании ощущения полного успокоения. Цель второго — отработка чувства тяжести в одной, обычно правой руке или последовательно во всех ко­нечностях. При третьем упражнении нужно почувство­вать тепло в отяжелевших конечностях.         

Первые занятия аутогенной тренировкой лучше на­чинать в группе под руководством методиста или вра­ча. Тем, кто лишен такой возможности, советуем внима­тельно прочесть весь текст этой главы столько раз, сколько потребуется, чтобы все хорошо понять и нуж­ное запомнить. Те, кто имеет магнитофон, могут своим голосом сделать запись формул занятия и впоследствии начинать занятия под звучание этой записи. Тогда не придется отвлекаться и задумываться о последователь­ности формулировок.

Текст формулировок можно изменять, причем до­вольно широко. Каждый психотерапевт вырабатывает свой вариант. Вносить некоторые коррективы может сам занимающийся. Вначале, мы приведем самые корот­кие формулы, которыми пользуемся с неизменным ус­пехом много лет. В конце дадим более расширенные варианты. Чтобы в них не запутаться, нужно помнить, что при всей разнице цель их одна и та же.

Итак, приступаем к первому занятию, отрабатываем вход, выполняем первые три упражнения. Создайте спо­койную обстановку, примите удобную позу, закройте глаза. Шепните: «Я никуда не спешу».

Сделайте паузу в 10—15 секунд, чтобы ощутить, за­фиксировать чувство успокоения, расслабиться внутрен­не. При необходимости эту и все последующие фразы настойчиво повторяйте по нескольку раз.

Теперь можно приступить к расслаблению мышц. Сразу расслабить и удержать в таком состоянии все мышцы тела довольно затруднительно. Делайте это по­степенно, мысленно проверяя исполнение задания. Рас­слабьте мышцы лица. Ощутите отвисание нижней че­люсти. Лицо становится как у спящего совершенно спо­койным. Мысленно представьте свое спокойное лицо. Можно шепнуть или продумать: «Мое лицо спокойно». Дальше последовательно под контролем внимания рас­слабьте мышцы затылка, шеи, груди, живота, рук и ног, Проследите за тем, чтобы кисти рук были совершенно расслаблены. Шепните: «Я расслабляюсь». Во время по­следующей паузы запомните ощущение расслабления и общего успокоения. Шепните: «Я успокаиваюсь».

Научившись делать это упражнение, можно перехо­дить к следующему вызыванию чувства тяжести в руке или во всех конечностях. Для этого следует совмещать произнесение формулы «Мои руки тяжелы» с привыч­ным переживанием

Руки сами по себе тяжелые, что особенно ощущается при расслабленных мышцах. Чувство тяжести в руке вы испытываете повседневно: когда держите книгу или яб­локо, портфель или продуктовую сумку. Число приме­ров можно увеличить. По своему усмотрению выберите любой, наиболее привычный. Шепнув формулу, оживите в памяти это чувство тяжести, ощутите и запомните его. Имейте в виду, что чувство тяжести в конечностях так­же один из предвестников сна. Оно привычно и приятно.

Выполнив это упражнение, можно перейти к следу­ющему, третьему: вызыванию чувства тепла в отяжелевших конечностях. Шепните: «Мои руки теплые» и пред­ставьте, что вы ощущали, погружая руки в горячую воду, или когда грели их у печки, костра, на жарком солнце, и вы вскоре ощутите тепло в руках. Это отнюдь не иллюзия. Руки на самом деле согреваются. Стоит просто обратить внимание на любую часть тела, в дан­ном случае на руки, как периферические сосуды в этой области непроизвольно расширяются. Если к этому при­соединяется чувственное переживание ощущения тепла, то расширение сосудов происходит активнее. По расши­ренным сосудам идет больше крови.

Температура человеческого тела не везде одинакова. В подмышечной ямке, где ее измеряют, она равна примерно 36,6 градуса. В кистях рук она значительно ниже, а во внутренних органах — выше. Там она достигает почти 42 градусов. Вот эта горячая кровь и устремляет­ся в руки, согревает их.

При выполнении третьего упражнения у некоторых людей температура повышается на четыре градуса, на один-два градуса повышается у всех. Это нетрудно по­чувствовать, хотя удается не сразу. Старайтесь ощутить тепло рук и согревать их как можно сильнее на всем протяжении упражнения. Одновременно запоминайте чувство тепла в руках. Впоследствии аналогично вы сможете расширять сосуды, вызывать чувство тепла в любой части тела, в любом органе Согревание конеч­ностей — это третий предвестник сна.

После выполнения перечисленных трех упражнений развивается легкое дремотное состояние. Важно его ощу­тить, запомнить, научиться удерживать. Оно само по себе представляет полноценный нервно-психический отдых и потому имеет лечебное значение. Не всем удается сохранить это дремотное состояние, не погрузившись в спокойный естественный сон. Помочь может дополни­тельное пробуждающее упражнение. Оно заключается в вызывании чувства прохлады около лба (формула: «Мой лоб овевает прохлада»), ощущения познабливания меж­ду лопатками (формула: «В спине я ощущаю познабли­вание»). Этого, как правило, бывает достаточно, чтобы не уснуть, но нужно и не выйти из состояния погру­жения.

Теперь приведем несколько вариантов расширенных формул входа. И. Шульц предлагал следующие фразы, каждую из которых следует повторять по нескольку раз, перемежая утверждением: «Я совершенно спокоен». Вот они - «Правая рука совершенно тяжелая» (у левшей на­чинают с левой руки), «Левая рука совершенно тяже­лая». «Обе руки совершенно тяжелые», «Я совершенна спокоен».

После пяти-шести повторений так же отрабатыва­ется тяжесть в ногах. Завершающая формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».

Затем в той же последовательности следует несколь­ко изменений формулы: «Правая рука тяжела» и т. д.

Формула для вызывания ощущения тепла аналогич­на. Заменяется только слово «тяжесть» на слово «тепло».

В первые дни аутогенной тренировки иногда возни­кают различные затруднения. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн по этому поводу дает полезные рекомендации.

1.  Не ощущается чувство отяжеления. Помочь может легкое поглаживание руки.

2.  Посторонние мысли мешают сосредоточиться. По­лезно в начале занятия такое самовнушение: «Мысли, образы проходят сами собой, не мешают, успокаивают».

3.   Беспокоят    неприятные,  ранее    не наблюдаемые ощущения.  Рекомендуется   несколько    дней  принимать легкие успокаивающие средства: препараты брома, ва­лерианы, пустырника.

4.   Если во время    занятий возникает сон,    полезно формулу «Я совершенно спокоен» расширить: «Я совершенно спокоен, не  засыпаю»,

Классическая методика Шульца модифицирована многими уче­ными. Вот вкратце суть некоторых положений их работ.

Д. Мюллер-Хегеманн для устранения мешающей некоторым боль­ным мысли: А почему я должен быть совершенно спокойным? — за­менил формулу «Я совершенно спокоен» на «Пусть все успокоится».

Учитывая, что работой губ, языка, кисти и большого пальца за­нимаются в коре головного мозга относительно большие поля, чем для других частей тела, он после формулы «Обе руки совершенно тяжелые» добавил: «Обе кисти очень тяжелые», «Лицевые мышцы совершенно расслаблены», «Челюсть отвисает свободно вниз», «Язык совершенно тяжелый».

А. М. Свядощ и А. С. Ромен (Караганда, 1963) предлагают больным перед тем как расслабиться, напрячь мышцы и, настойчиво думая: «Мышцы расслаблены», свободно расслабить их, сделав не­сколько потряхивающих движений

К. И. Мировский и А Н. Шогам (Харьков, 1963) свой вариант аутогенной тренировки назвали «психотонической тренировкой» и предназначают для больных с пониженным артериальным давлени­ем. В основном изменяется выход, в который включаются формулы ощущения озноба, «гусиной кожи», холода и заключительного толч­ка. Текст:

«Я совершенно спокоен. Все мое тело расслаблено и спокойно. Ничто не отвлекает. Все безразлично мне. Я чувствую внутреннее успокоение. Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто при­ятный освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. По те­лу пробегают «мурашки» Я как сжатая пружина. Все готово к броску Я весь напряжен. Внимание! Встать! Толчок!»

Больные должны резко встать, выбросить руки вверх, сделать глубокие вдох и выдох, ощутить волну приятного озноба, напряже­ния всех мышц и освежающий толчок.

При психотонической тренировке артериальное давление у больных не только не снижается, но, наоборот, на 10—20 миллимет­ров повышается. Поэтому этим вариантом упражнений могут за­ниматься люди с невысокими цифрами артериального давления.

М С. Лебединский и Т. Л Бортник (Москва, 1965) предложили расширенные формулы: «Я чувствую тяжесть в правой руке, плече, предплечье, пальцах. До самых кончиков пальцев правой руки я чувствую тяжесть.

Я спокоен. Я совершенно спокоен. Спокойно и ритмично дыха­ние Ритмичен пульс. Сердце бьется ровно и спокойно». Каждая формула повторяется по нескольку раз. В начале лечения занятия продолжаются до 30, в конце — до 15 минут.

И. М. Перекрестов (Харьков, 1966) разработал сокращенный трехнедельный нейро-сосудистый вариант аутогенной тренировки. В подготовительный семидневный период больные обучаются вызы­вать у себя чувство покоя, тяжести и тепла в правой руке. Дела­ется акцент на расширении сосудов. Больные шепотом повторяют формулы:

«Я совершенно спокоен. Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха. Все мое тело приятно отдыхает. Я чувствую приятную тяжесть в правой (левой) руке. Кровеносные сосуды правой (ле­вой) руки расширились. Горячая здоровая кровь согрела мою пра­вую руку. Я чувствую приятное тепло в правой руке. Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему, ускоряет мое полное выздоровление».

Во время вызывания ощущений тяжести и тепла в руке врач шепотом подсказывает представления, облегчающие больному дости­жение нужной цели («Представьте себе тяжесть книги, яблока и т. д.», «Представьте, что вы ощущали, погружая руку в горячую воду»).

В последующий период занятия проводятся в специальных груп­пах. В них больные учатся расширять сосуды. Например: «Усилием воли я могу расширить сосуды в любом органе. Кровеносные сосу­ды головного мозга немного расширились. Здоровая кровь свобод­но струится по сосудам мозга. Нервные клетки получили лучшее питание. Исчезло напряжение сосудов. Исчезли все болевые и не­приятные ощущения. Я чувствую приятную ясность, легкость в го­лове. Кожу моего лба овевает приятная прохлада».

Г. С. Беляев (Ленинград, 1966) исключает формулы самоуспокое­ния, акцентируя внимание на дыхательной гимнастике. Усиливается расслабление мышц лица, опустить веки, свести взор книзу и внутри, язык мягко приложить к верхним зубам изнутри (фонема «д»), нижнюю челюсть слегка опустить и выпятить (фонема «ы»).

Отрабатывая вход, надо одновременно обучиться вы­ходу из состояния погружения. И здесь возможны раз­ные варианты. Прежде чем описать их, сделаем одно замечание.

Люди пробуждаются по-разному. Одни легко и быст­ро сбрасывают дремоту, открыв глаза, поднимаются. У других дремота отступает постепенно, они должны не­которое время полежать в постели. Если темп выхода не имеет специального лечебного предназначения, как например, в психотоническом варианте аутогенной тре­нировки, выбирайте тот, который свойствен естествен­ному для вас переходу ото сна к бодрствованию.

Проще всего выход выполняется следующим обра­зом. В нужный момент сожмите кисти рук в кулаки, разожмите и потрясите ими так, будто стряхиваете во­ду. Можно повторить прием несколько раз, пока не ис­чезнет чувство тяжести и тепла. Затем энергично встань­те и сделайте несколько движений типа короткой физи­ческой зарядки. Ощущение пассивной расслабленности должно исчезнуть.

Удобно осуществлять выход с продумыванием формул самовнушения: «Полное спокойствие. Я хорошо отдох­нул. Голова свежая, мысли отчетливые. Тело стало легким, энергичным. Настроение хорошее. Чувство теп­ла, тяжести и расслабленности полностью прошли. Ощу­щаю прилив энергии. Открываю глаза. Встаю».

После этого можно потрясти кистями рук, сделать несколько свободных движений.

Начальный курс аутогенной тренировки сам по себе имеет лечебное значение, служит фундаментом для спе­циальных упражнений. Не переходите к последующему, не усвоив как следует предыдущего. Поспешность здесь время не сэкономит, напротив, отдалит момент полного выздоровления. Однако не нужно впадать и в другую крайность.

По мере освоения упражнений основного курса ау­тогенной тренировки, не сокращая общего времени, от­веденного на каждое занятие, следует укорачивать вход и выход, дольше пребывать в состоянии погружения. Если первоначально использовались расширенные фор­мулы варианта М. С. Лебединского и Т. Л. Бортник, то постепенно нужно перейти к сокращенным формулам, изложенным в начале главы. Затем укоротить их, сведя к двум: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь», «Руки и но­ги тяжелые и теплые».

Старайтесь добиться того, чтобы состояние погруже­ния развивалось при продумывании формул: «Спокойст­вие», «Отяжеление», «Тепло».

На полный курс требуется, как было сказано, не­сколько месяцев. Но и тогда, когда вы полностью попра­вились, не забрасывайте замятий, которые сами по себе станут приятными. Делайте их реже, но при­обретенную способность не утрачивайте. Если вы долгое время не будете тренироваться, то впоследствии, если понадобится, придется учиться всему заново.