ГЛАВНАЯ   С А Й Т   Н О В И Н К И   КЛЕО     ЗДОРОВЬЕ

 

 

ЗДОРОВЬЕ 2

Для того чтобы поддержать ягодицы и бедра в тонусе или же улучшить их форму, нужно включить в утреннюю зарядку нехитрый комплекс упражнений.

Полумостик

Лягте на спину, руки вытя­ните вдоль тела, ладони силь­но прижмите к бедрам. На «раз» подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола на «два» приподнимите бедра вверх, опираясь на го­лову и стопы. Сильно напря­гите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам. На «три» опустите бедра. На «четыре» выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

Саранча

Лягте на живот, голову зап­рокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела.  На «раз» поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрям­лены) и выпрямленную в ко­лене правую ногу вверх. Сде­лайте в этот момент вдох. На «два» опустите руки и ногу на пол.  Сделайте выдох. На «три» поднимите руки и левую ногу вверх - вдох.

На «четыре» опустите ногу и руки - выдох. Повторите каж­дой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упира­ется в пол. Через несколько дней можете попытаться подни­мать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Махи ногой

Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьми­тесь за спинку левой рукой. Те­перь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок пра­вой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и про­делайте мах левой ногой. По­мните о равномерном дыха­нии. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похуде­нию бедер.

Перекидывание ног

Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под пря­мым углом, ладонью вниз, ле­вой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Энергично от­толкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на пра­вый бок. Повторяйте 10 раз. За­тем лягте на левый бок. Повто­рите в другую сторону также 10 раз. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.

Ходьба на носках

Поднимитесь на носки и идите вперед маленьки­ми шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 ша­гов. Это упражнение для ягодиц и мышц ног.

Руки-ноги вверх!

Лягте на правый бок, под­тяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку. Это упражнение против отвисшей внутренней стороны бедер.

Колено к себе

Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди. Зафик­сируйте это положение на 20 секунд. Повторите с другим ко­леном. Выполните упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой но­гой с интервалом в несколько секунд. Оно способствует ук­реплению отвисших ягодиц.

На коленях

Встаньте на колени, руки по­ставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Де­лайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете уста­лость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, са­дясь на ноги, эффекта таким способом не добьетесь.

МАРИЯ КРЫЛИНА диетолог.

(Виринея. №30(131). 27.07.05.).

 

 

 

ГЛАВНАЯ   С А Й Т   Н О В И Н К И   КЛЕО     ЗДОРОВЬЕ